Exercícios Só Uma Vez Por Semana Reduzem Em 30 por cento Traço De Morte - PEGN

Exercícios Só Uma Vez Por Semana Diminuem Em 30% Risco De Morte - PEGN



As pessoas que reservam somente o encerramento de semana para fazer atividades físicas podem comemorar. Um novo e extenso estudo comprova que quem se exercita só uma ou duas vezes a cada 7 dias alcança quase tantos benefícios quanto quem faz o mesmo volume de interesse, porém no decorrer de algumas sessões pela semana. Se comparados aos inteiramente sedentários, estes 2 perfis de indivíduos podem aproximadamente a mesma taxa de diminuição de risco de morte, indica a pesquisa publicada no “JAMA Internal Medicine”, periódico da Agregação Médica Americana. O recado é claro: movimentar o corpo, mesmo quando uma vez pela semana, neste instante reduz significativamente os defeitos de saúde.


O estudo analisou fatos de mais de sessenta 1000 adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Nesse período, quase 9 mil deles faleceram, por diferentes razões. No decorrer da busca, os membros seguiram a recomendação mínima dos órgãos internacionais de saúde: 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Eles variaram só a frequência com que realizavam os exercícios.


A expectativa de morrer particularmente por doença cardiovascular foi ainda mais parecida: um risco 41 por cento menor para que pessoas se exercitou mais vezes, e 40 por cento menor para os “guerreiros de encerramento de semana”, como define o estudo. Agora a diminuição no traço de morte por câncer foi de 21 por cento para quem fez atividades com regularidade, e 18% para adeptos de exercícios intensos uma ou duas vezes por semana. Todavia o estudo também mostra que as pessoas que conseguiram acrescentar a duração e a intensidade de tuas atividades afastam ainda mais o risco de morte.


Deste jeito, não se podes localizar que 150 minutos de atividade moderada ou setenta e cinco minutos de intensa são o maravilhoso, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exercício, o professor e cardiologista Claudio Gil Araújo, da UFRJ. Isto é o mínimo recomendado, e o que este novo estudo traz é a confirmação de que, mesmo que essa carga de atividade seja consumada em somente um dia, os proveitos imediatamente são essenciais. Alguns médicos defendem que praticar atividades físicas apenas aos fins de semana podes gerar um estresse oxidativo das células, trazendo prejuízos para o corpo, entretanto, segundo Claudio Gil, a hipótese nunca foi comprovada.


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Nem cientificamente, nem sequer pela prática clínica. O que temos visto é que qualquer exercício, mesmo que longínquo do melhor, é mais do que nada. A pior opção que alguém pode fazer pra existência é ser sedentária — pondera ele. O médico ressalta que a intensidade do exercício é mais considerável do que a periodicidade. Logo, é preferível levar menos tempo na atividade, no entanto fazê-la de forma intenso — como um spinning ou uma corrida rápida —, do que realizar uma atividade demorada, contudo suave.



  • Um mamão

  • Deixe ferver por mais um menos trinta minutos

  • um prato (fundo) de sopa de abobrinha com açafrão

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar

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Isto imediatamente foi analisado no decorrer de um estudo publicado ano anterior pela revista “PLoS One”, revelando que um minuto de exercício vigoroso podes ter o mesmo efeito de até quarenta e cinco minutos de atividades moderadas. Exercícios intensos proporcionam privilégios específicos pra glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, contudo fazem exercícios de intensidade contrário, aquela que se exercita de modo mais intensa sem dúvidas estará com o corpo humano mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.


Entretanto necessitamos relembrar que, na realidade brasileira, com o calor que está fazendo neste verão, tais como, realizar atividades só no encerramento de semana ante o Sol do meio-dia não é a melhor escolha. Para aqueles que incluíram a prática de exercícios físicos nas resoluções de ano novo, o autor da nova procura recomenda começar com atividades moderadas, como uma caminhada rápida, pra, a partir daí, afirmar metas ainda mais detalhistas. Ele ressalta que é necessário ser realista pra não correr traço de lesões.


Por isso, apesar de serem um pouco melhor que a água pura, os isotônicos, se consumidos em amplo quantidade, bem como são capazes de causar hiponatremia. Nos dias de hoje, recomenda-se que os atletas consumam água segundo a sua sede. Sendo assim, o organismo consegue controlar de modo mais segura a quantidade de água e sódio do organismo. Graus leves de hiponatremia não costumam causar sintomas, principalmente se a diminuição do sódio for se estabelecendo de modo lenta, no decorrer de incalculáveis dias. Todavia, casos de hiponatremia sério e aguda, como são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação pela água, podem causar edema cerebral e até levar à morte. A intoxicação por água não ocorre só em atletas que se reidratam de modo incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação ficou muito famoso nos EUA.



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